腰痛の時にもできるやさしいヨガのポーズとは。

ぎっくり腰になった！

体幹を鍛えれば、腰痛の改善にも役に立ちますよ。と日頃ご紹介している私。そして、少しでも多くの人にヨガを楽しんで欲しいと思っているのですが、今回不覚にもぎっくり腰を再発です・・・。
重い荷物を一気に持ち上げようとした瞬間に少し腰に違和感を感じたのです。
翌日の朝、起き上がると何となく腰が重たい。そして車に乗って運転を続けるうちに、しまいには車のシートから身体を起こすのが精いっぱい。ぎっくり腰だな。と思いました。

10年ほど前までは、運動からも遠ざかっている日々でした。毎年寒くなってくると、歯磨きをして洗面台でふっと腰を上げた瞬間とか、くしゃみをした瞬間とか、そんな些細なことで、ぎっくり腰になってしまうほど慢性化していました。
ダンスを習い始め、ヨガを始めてからは、いつの間にやら重症化することもなくなり、あの激痛を忘れていたんです。本当に。

ヨガのレッスンをする身としては、本当に気を抜いてはいけないことだけれど、起こってしまったことはどうしようもない。通常1週間もすれば、原始人が人間になっていく進化図のように腰が伸びてちゃんと歩けるように戻っていくのです。この機会に、少しでも早い回復の為に、自分で腰痛を緩和するポーズを実践し、感じてみようと前向きに考えました。

実際に腰痛になってみて、感じたことは、

✅運動量が減る。
✅歩幅が狭くなる。
✅骨盤が後傾した姿勢になる。
✅腰をかばうため、身体全体がこわばる。
✅呼吸が浅くなる。
✅とにかく疲れる。
✅荷物が持てない。
✅肩が巻き肩になってしまう。

以上のような不調が起こります。

少しでも痛みを和らげたいときの対応策は。

私の場合は、1週間程度で回復するのがわかっているので、おとなしく耐えるしかありません。痛みに我慢できない場合は、痛み止めを服用し、最初だけコルセットを使用します。
それだけでずいぶん痛みは楽になりますが、股関節の動きを制限されたり、腹筋を使わないようになってしまうので、それだけに頼らない方が良いと思っています。
腰痛の場合、他の病気が原因で痛む事もありますので、病院で検査を受けられると良いでしょう。
腰が痛いから、じっとして同じ姿勢を続けるとかえって体が緊張して動かなくなってしまいます。最小限でよいので、1時間おきに少し歩き回ってみたり、トイレに立ったりして身体を動かすとよいと思います。